其练习者遵循高强度的日常训练，并结合均衡饮食

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其中包括富含蛋白质和肌肉生长必需营养素的饮食。除了体能训练之外，健美还涉及美学方面，例如在锦标赛期间摆姿势和展示身体。健美比赛分为不同类别，根据体型、肌肉清晰度、身体比例和对称性对参赛者进行评估。专家表示，任何人都可以成为这项运动的练习者，只要他们有足够的纪律、训练和饮食得当。训练并不容易，主要区别在于强度和频率。般来说，赛前阶段分为三个阶段，尊重身体极限并严格遵循每个阶段的特殊性至关重要。他们是：淡季此阶段的训练被称为“关闭”阶段，其主要目标是最大程度地增加肌肉质量。为了实现这目标，需要制定个全面的锻炼计划，让身体的所有肌肉群都得到锻炼。赛前在第二阶段，重要的是要结合具体的训练来提高对健美的关注。

这个阶段通常被称为“赛前”，通常在比赛前几周进行。比赛在第三阶段的训练中，还融入了有氧运动。该阶段大约在第二阶段的中间开始。为了展示您的肌肉并获得足够的身体轮廓，您需要具有较低的体脂百分比。因此，有必要进行有氧运 行业电邮清单 动来消除多余的脂肪。尽管健美运动是项要求较高且竞争激烈的运动，但许多人也将举重训练作为改善健康、增强力量和健康以及促进运动外观的种方式。对于那些有兴趣参加这项运动的人来说，个重要的提示是在开始练习之前定期去看医生进行全面检查。般来说，练习健美没有禁忌症，但只有医生才能评估你是否完全有能力从事此类活动。重要的是要记住，专业支持起着根本性的作用，因此，建议有好的专家，例如私人教练、医生和营养师，以便他们可以在这个充满挑战但有益的健美成功之旅中提供必要的帮助。



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